Протеин для спортсмена

Протеин нужен для спортсмена, как молоко для грудного ребёнка. Тяжело представить наращивание мышечной ткани и её сохранение без протеина. В целом ценность белком просто огромна.

Протеин состоит на 75-95% из высококачественного белка. Остальную часть могут составлять углеводы, витамины или микроэлементы. Именно протеин является ключевым компонентом в питании спортсмена.

Купить протеин можно на страницах интернет-магазина http://www.спортивное-питание.kiev.ua/. Цена и качество идеально соотносятся друг с другом и сотни положительных отзывов лишь подтверждают это.

Почему спортсмены используют протеин? В стандартном рационе питания человека нет такого количества белка, который нужен для достижения высокого результата за короткий срок. Протеин поддерживает естественный азотный баланс в организме и влияет на накопление белка. Всё это влечёт за собой увеличение объёма мышц и стимуляцию усвоения белка.

Потребление протеина напрямую зависит от количества и интенсивности тренировок. В среднем при наборе массы ежедневный приём протеина составляет 2-3 г белка на килограмм веса. При «сушке» — 3-4 г. Усвоение же зависит от количества углеводов. Лучше всего усваивается смесь, состоящая на 30% из протеина и 60% из углеводов. Оставшиеся 10% могут составлять растительные жиры или полезные витамины.

Виды протеина

В основном протеины можно разделить на две категории: «быстрые» и «медленные»

Их отличие в скорости усваивания организмом. Первые усваивают через 20-40 минут после приёма и питают мышцы большим спектром аминокислот. Вторые усваиваются в течение 6-8 часов тем самым предотвращая процессы катаболизма.

По типу источника, протеины делят на такие виды:

1. Сывороточный протеин. Производится из молочной сыворотки и относится к «быстрым» протеинам. Он содержит все незаменимые аминокислоты и является одним из наиболее популярных протеинов на сей день. Из-за быстрого всасывания в организм подходит для приёма в основном лишь до и после тренировки, припадая на образовавшееся белково-углеводное окно после тренировки. В течение дня можно принимать его лишь сочетая с другими белками.

2. Казеин. В течение 6-8 часов впитывается организмом и обеспечивает его защитой мышечных тканей от истощения. За счёт медленного переваривания, обеспечивает длительное и стабильное питание организма белком. К недостаткам можно отнести неприятный привкус. Идеальное время приёма — перед сном.

  1. Яичный протеин. Считается «эталоном» среди протеинов. Он богат аминокислотами яичного происхождения. К сожалению встречается редко в качестве самостоятельно продукта ввиду высокой стоимости. Оптимальное время приёма — за несколько часов до тренировки. Идеально подходит для снижения массы тела.

  2. Протеин соевый. Один из наиболее сбалансированных по аминокислотам протеин. Содержит высокий уровень природных минералов и витаминов. Является источником белка для веганов и вегетарианцев, а также людей, которые не переносят молочные продукты. После употребления протеина растительного происхождения, снижается уровень холестерина в крови и таким образом уходят жировые отложения из организма.

Противопоказания к использованию

Категорических противопоказаний протеин не имеет. Он состоит из натуральных компонентов, которые ничем не отличаются от обыденных продуктов питания. Ограничения к использованию могут быть только для людей имеющих индивидуальную непереносимость белка. Нельзя злоупотреблять протеином и стоит помнить, что питание должно быть комплексным и включать весь спектр необходимых элементов.

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
9 просмотров в январе
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует
адреса
Завтра, 22 января, некоторые улицы г. Сумы останутся без света. Плановое отключение света, по информации ПАО «Сумыоблэнерго», связано с выполнением ремонтных работ на воздушной линии электропередачи.
фото
20 января, в полночь, во время патрулирования Покровской площади, экипаж патрульных полицейских заметил подозрительного мужчину. Прохожий несколько раз менял направление движения, когда инспекторы двигались за ним. Общаясь с 55-летним сумчанином, стражи порядка увидели, что он очень нервничает и путается в собственном разговоре. В дальнейшем, при проведении поверхностной проверки патрульные обнаружили у него 6 метательных ножей кустарного изготовления с пр...
видео
После полуночи 20 января, на линию 102 поступило сообщение о том, что в одной из квартир многоэтажки на улице Нахимова длительное время плачет малолетний ребенок. Экипаж патрульных немедленно прибыл на место. Поднимаясь по лестнице, инспекторы слышали крики и плач ребенка. Двери в квартиру никто не открывал, зато крики и плач только усиливались. Понимая, что ситуация требует решительных действий, ведь неизвестно, что именно случилось с ребенком, полицейски...
Общество
Происшествие произошло в Сумах, вчера около полуночи. Благодаря срабатыванию кнопки срочного вызова полиции, группа реагирования полиции охраны прибыла на вызов и установила личность посетительницы автовокзала. Ею оказалась 18-летняя девушка, разыскиваемая семьей и полицией Роменщины как без вести пропавшая, сообщает Отдел коммуникации полиции Сумской области. Около 3 минут понадобилось группе реагирования полиции охраны, чтобы прибыть по сигналу «срочный...
Происшествия
18 января в 11:05 в Службу спасения «101» поступила информация о пожаре в жилом доме на ул. Яровой в с. Верхнее Песчаное г. Сумы. На тушение направили дежурный караул 3-й и отделение 1-й государственных пожарно-спасательных частей. Как было установлено, возгорание произошло в середине здания. Из-за сильного задымления работать пришлось в аппаратах для защиты органов дыхания. Во время тушения пожарные обнаружили тело погибшего мужчины. В 11:30 пожар был лок...
Общество
Злоумышленник действовал по хорошо известной схеме - в телефонном разговоре он назвался работником банка, сообщил о блокировании банковской карты, а затем, под предлогом разблокирования, обманул 76-летнего сумчанина на 25255 гривен. Работники полиции делают все возможное, чтобы установить личность злоумышленников и привлечь его к ответственности, а также в очередной раз дают советы как не попасть «в ловушку» подобных мошенников, сообщает Отдел коммуникации...
Политические новости
«Очередное повышение тарифов при ограничении доступности субсидий приведет к рекондному росту задолженности за жилищно-коммунальные услуги». Об этом заявил кандидат в президенты от ОППОЗИЦИОННОЙ ПЛАТФОРМЫ – ЗА ЖИЗНЬ Юрий Бойко, комментируя рост долгов населения. «Уже сейчас задолженность за жилкомуслуги составляет более 47 млрд грн, причем только за ноябрь она выросла на 7,8 миллиардов. Такого роста задолженности не было никогда. А после очередного повышен...
Общество
Всего с начала приписной компании в коммунальных медицинских учреждениях Сум заключено 196833 декларации о выборе врача, который оказывает первичную медицинскую помощь (Центр первичной медико-санитарной помощи № 1 - 101 980, Центр первичной медико-санитарной помощи № 2 - 94 853), что составляет 73, 8% приписного населения города.
Общество
Юлия Журавок одержала победу в индивидуальной гонке на четвертом этапе Кубка IBU в немецком Арбери. Украинская спортсменка не допустила ни одного промаха на четырех огневых рубежах, что помогло ей опередить на финише ближайшую соперницу, шведку Шардин СЛУФ, более чем на минуту. Третье место заняла также представительница Швеции - Элизабет ХОГБЕРГ. Напомним, Юлия - студентка Сумского государственного педагогического университета им. А.С. Макаренко. В биатло...