Протеин для спортсмена

Протеин нужен для спортсмена, как молоко для грудного ребёнка. Тяжело представить наращивание мышечной ткани и её сохранение без протеина. В целом ценность белком просто огромна.

Протеин состоит на 75-95% из высококачественного белка. Остальную часть могут составлять углеводы, витамины или микроэлементы. Именно протеин является ключевым компонентом в питании спортсмена.

Купить протеин можно на страницах интернет-магазина http://www.спортивное-питание.kiev.ua/. Цена и качество идеально соотносятся друг с другом и сотни положительных отзывов лишь подтверждают это.

Почему спортсмены используют протеин? В стандартном рационе питания человека нет такого количества белка, который нужен для достижения высокого результата за короткий срок. Протеин поддерживает естественный азотный баланс в организме и влияет на накопление белка. Всё это влечёт за собой увеличение объёма мышц и стимуляцию усвоения белка.

Потребление протеина напрямую зависит от количества и интенсивности тренировок. В среднем при наборе массы ежедневный приём протеина составляет 2-3 г белка на килограмм веса. При «сушке» — 3-4 г. Усвоение же зависит от количества углеводов. Лучше всего усваивается смесь, состоящая на 30% из протеина и 60% из углеводов. Оставшиеся 10% могут составлять растительные жиры или полезные витамины.

Виды протеина

В основном протеины можно разделить на две категории: «быстрые» и «медленные»

Их отличие в скорости усваивания организмом. Первые усваивают через 20-40 минут после приёма и питают мышцы большим спектром аминокислот. Вторые усваиваются в течение 6-8 часов тем самым предотвращая процессы катаболизма.

По типу источника, протеины делят на такие виды:

1. Сывороточный протеин. Производится из молочной сыворотки и относится к «быстрым» протеинам. Он содержит все незаменимые аминокислоты и является одним из наиболее популярных протеинов на сей день. Из-за быстрого всасывания в организм подходит для приёма в основном лишь до и после тренировки, припадая на образовавшееся белково-углеводное окно после тренировки. В течение дня можно принимать его лишь сочетая с другими белками.

2. Казеин. В течение 6-8 часов впитывается организмом и обеспечивает его защитой мышечных тканей от истощения. За счёт медленного переваривания, обеспечивает длительное и стабильное питание организма белком. К недостаткам можно отнести неприятный привкус. Идеальное время приёма — перед сном.

  1. Яичный протеин. Считается «эталоном» среди протеинов. Он богат аминокислотами яичного происхождения. К сожалению встречается редко в качестве самостоятельно продукта ввиду высокой стоимости. Оптимальное время приёма — за несколько часов до тренировки. Идеально подходит для снижения массы тела.

  2. Протеин соевый. Один из наиболее сбалансированных по аминокислотам протеин. Содержит высокий уровень природных минералов и витаминов. Является источником белка для веганов и вегетарианцев, а также людей, которые не переносят молочные продукты. После употребления протеина растительного происхождения, снижается уровень холестерина в крови и таким образом уходят жировые отложения из организма.

Противопоказания к использованию

Категорических противопоказаний протеин не имеет. Он состоит из натуральных компонентов, которые ничем не отличаются от обыденных продуктов питания. Ограничения к использованию могут быть только для людей имеющих индивидуальную непереносимость белка. Нельзя злоупотреблять протеином и стоит помнить, что питание должно быть комплексным и включать весь спектр необходимых элементов.

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
9 просмотров в сентябре
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует
адреса
В понедельник, 24 сентября, некоторые улицы г. Сумы останутся без света. Плановое отключение света, по информации ПАО «Сумыоблэнерго», связано с работами на электрооборудовании, воздушных линиях и подключением новых абонентов.
фото
На днях, патрулируя улицу Лебединскую, за нарушение ПДД патрульные остановили транспортное средство КРАЗ, перевозившее древесину. Во время проверки документов инспекторы обнаружили некоторое расхождение в накладной, а чипы показали в базе данных совсем другую древесину. Для выяснения всех обстоятельств полицейские вызвали на место происшествия следственно-оперативную группу. Патрульные полицейские принимают все меры против незаконных порубок леса и незакон...
фото
Происшествие произошло сегодня на автодороге возле села Штеповка Лебединского района. В салоне автобуса в сопровождении двух педагогов находились двадцать воспитанников Хоружевского центра социально-психологической реабилитации детей. Никто из них не пострадал. Сообщение о происшествии поступило в дежурную часть Лебединского отделения полиции сегодня в 14:00. Для выяснения обстоятельств на место происшествия немедленно выехали руководители ГУНП области, Ле...
Общество
В полицию с заявлением о мошенничестве обратился 63-летний житель одного из населенных пунктов Шосткинского района. Мужчина рассказал правоохранителям, что нашел на одном из сайтов предложение о продаже мотоблока по выгодной цене. Сделал заказ на сайте, а через несколько минут ему позвонил неизвестный, представившись менеджером этого веб-ресурса. Они обсудили детали покупки. Получив реквизиты для оплаты, человек перечислил 19 000 гривен. Однако товара свое...
ПОИСК ОЧЕВИДЦЕВ
21 августа 2018 г. в Сумах на перекрестке улиц Ивана Сирко и Интернационалистов водитель автомобиля марки «ЗАЗ Дэу Ланос» темно-красного цвета нарушил правила безопасности дорожного движения, в результате чего два человека получили телесные повреждения различной степени тяжести. В момент совершения ДТП указанное лицо занимал должность следователя Краснопольского отделения полиции Ахтырского отдела полиции ГУНП в Сумской области. В связи с тем, что лицо, по...
Общество
Восемь тысяч долларов США выманили у 81-летней глуховчанки неизвестные аферисты под предлогом лечения якобы сбитого ее сыном пешехода. Теперь правоохранители разыскивают злоумышленников, и предостерегают граждан не верить подобным разговорам, и уточнять полученную информацию в полиции, сообщает Отдел коммуникации полиции Сумской области.-+ Бабушка рассказала: ей на стационарный телефон позвонил какой-то человек и сообщил, что ее сын якобы совершил ДТП. В р...
Общество
Чтобы раздобыть деньги на спиртное, неоднократно судимый 29-летний мужчина обворовывал собственную семью. Последний сначала похитил и унес в ломбард домашний компьютер, а в следующий раз снял с шеи своей 2-летней дочери золотую цепочку с крестиком, которые также отдал в залог, сообщает Отдел коммуникации полиции Сумской области. В полицию с заявлением о краже обратилась 34-летняя жительница Шостки. Женщина жаловалась на своего сожителя, который из-за алког...
Происшествия
20 сентября 2018, в связи с неявкой обвиняемой гражданки Н. и ее защитника отложено рассмотрение уголовного производства в отношении двух работников КП «Электроавтотранс»: гражданин К., который обвиняется в нарушении правил безопасности движения, повлекшее смерть потерпевшего (ч.2 статьи 286 УК Украины) и относительно гражданки Н., обвиняемой в служебном подлоге (ч. 1 статьи 366 УК Украины); а также в отношении сотрудника Управления капитального строительс...
Власть
Сотрудниками Управления защиты экономики в Сумской области Департамента защиты экономики Национальной полиции Украины и Ахтырским отделом полиции совместно с Ахтырской местной прокуратурой в рамках уголовного производства задокументирован факт вымогательства и получения неправомерной выгоды заместителем начальника Ахтырского городского управления Главного управления Госпотребслужбы в Сумской области. Указанный служащий за 100 долларов США обещал решить воп...