Протеин для спортсмена

Протеин нужен для спортсмена, как молоко для грудного ребёнка. Тяжело представить наращивание мышечной ткани и её сохранение без протеина. В целом ценность белком просто огромна.

Протеин состоит на 75-95% из высококачественного белка. Остальную часть могут составлять углеводы, витамины или микроэлементы. Именно протеин является ключевым компонентом в питании спортсмена.

Купить протеин можно на страницах интернет-магазина http://www.спортивное-питание.kiev.ua/. Цена и качество идеально соотносятся друг с другом и сотни положительных отзывов лишь подтверждают это.

Почему спортсмены используют протеин? В стандартном рационе питания человека нет такого количества белка, который нужен для достижения высокого результата за короткий срок. Протеин поддерживает естественный азотный баланс в организме и влияет на накопление белка. Всё это влечёт за собой увеличение объёма мышц и стимуляцию усвоения белка.

Потребление протеина напрямую зависит от количества и интенсивности тренировок. В среднем при наборе массы ежедневный приём протеина составляет 2-3 г белка на килограмм веса. При «сушке» — 3-4 г. Усвоение же зависит от количества углеводов. Лучше всего усваивается смесь, состоящая на 30% из протеина и 60% из углеводов. Оставшиеся 10% могут составлять растительные жиры или полезные витамины.

Виды протеина

В основном протеины можно разделить на две категории: «быстрые» и «медленные»

Их отличие в скорости усваивания организмом. Первые усваивают через 20-40 минут после приёма и питают мышцы большим спектром аминокислот. Вторые усваиваются в течение 6-8 часов тем самым предотвращая процессы катаболизма.

По типу источника, протеины делят на такие виды:

1. Сывороточный протеин. Производится из молочной сыворотки и относится к «быстрым» протеинам. Он содержит все незаменимые аминокислоты и является одним из наиболее популярных протеинов на сей день. Из-за быстрого всасывания в организм подходит для приёма в основном лишь до и после тренировки, припадая на образовавшееся белково-углеводное окно после тренировки. В течение дня можно принимать его лишь сочетая с другими белками.

2. Казеин. В течение 6-8 часов впитывается организмом и обеспечивает его защитой мышечных тканей от истощения. За счёт медленного переваривания, обеспечивает длительное и стабильное питание организма белком. К недостаткам можно отнести неприятный привкус. Идеальное время приёма — перед сном.

  1. Яичный протеин. Считается «эталоном» среди протеинов. Он богат аминокислотами яичного происхождения. К сожалению встречается редко в качестве самостоятельно продукта ввиду высокой стоимости. Оптимальное время приёма — за несколько часов до тренировки. Идеально подходит для снижения массы тела.

  2. Протеин соевый. Один из наиболее сбалансированных по аминокислотам протеин. Содержит высокий уровень природных минералов и витаминов. Является источником белка для веганов и вегетарианцев, а также людей, которые не переносят молочные продукты. После употребления протеина растительного происхождения, снижается уровень холестерина в крови и таким образом уходят жировые отложения из организма.

Противопоказания к использованию

Категорических противопоказаний протеин не имеет. Он состоит из натуральных компонентов, которые ничем не отличаются от обыденных продуктов питания. Ограничения к использованию могут быть только для людей имеющих индивидуальную непереносимость белка. Нельзя злоупотреблять протеином и стоит помнить, что питание должно быть комплексным и включать весь спектр необходимых элементов.

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует
Происшествия
15 липня 2019 року слідчим суддею Ковпаківського районного суду м. Суми до громадянина С., який підозрюється у вчиненні необережного злочину проти безпеки руху та експлуатації транспорту застосовано запобіжний захід у вигляді домашнього арешту з покладенням певних обов’язків. 18-річний громадянин С. підозрюється у тому, що 12.07.2019 року близько 23 години 15 хвилин керуючи автомобілем КІА Ceed по пр. М.Лушпи в м. Суми, в напрямку вул. Харківська, наближаю...
Общество
КП «Міськводоканал» із 17 по 19 липня проводитиме планову очистку, промивку та дезінфекцію резервуарів чистої води Лепехівського водозабору. У цей період вода в оселях жителів центральної частини міста, району автовокзалу, вул. Степана Бандери, частини вул. Роменської, вул. Білопільський шлях та прилеглих до них може мати запах хлору. Перед включенням резервуарів та подачею води до міста, КП «Міськводоканал» обов'язково здійснить лабораторні дослідження во...
адреси
Завтра, 18 липня, деякі вулиці м. Суми залишаться без світла. Планове відключення світла, за інформацією «Сумиобленерго», пов'язане з виконанням ремонтних робіт на повітряній лінії електропередачі.
Происшествия
Вчора, 16 липня, близько 21:00 вечора у Глухові покінчила життя самогубством через повішення 12-річна дівчинка, пише Глухів.інфо. У поліції факт самогубства дитини підтвердили. Що призвело до трагедії та підштовхнуло дівчинку до фатального кроку — поки що невідомо. Чи грала вона у небезпечні ігри в соцмережах, які підштовхують підлітків до самогубства, — також невідомо. Наразі правоохоронці з’ясовують усі обставини інциденту. Зі слів сусідів, батьки дівчин...
фото+відео
Сьогодні, 17 липня, в пункті пропуску "Бачівськ" охоронці кордону затримали осіб, які підозрюються в скоєнні вбивства у Львівській області. Про це повідомляють у прес-службі ДПСУ. Співробітники Сумського загону завчасно отримали від Нацполіції орієнтування про розшук підозрюваних у скоєнні вбивства осіб, а також і те, що злочинці намагатимуться втекти до Росії. Тому, коли о 6 годині ранку в пункт пропуску на виїзд до РФ прибула "Scoda" української реєстрац...
Общество
Зафіксовано нову небезпечну гру «Зникнути на 24 години», яка націлена на дітей і є аналогом гри «Синій кит». Про це інформує прес-служба МВС. «До уваги батьків! Зафіксовано нову небезпечну гру «Зникнути на 24 години», яка націлена на дітей. Небезпечна гра – аналог гри «Синій кит», починає набирати оберти на території країн Європейського Союзу», - йдеться у повідомленні. Уточнюється, що суть гри полягає у тому, що дитина повинна зникнути на 24 години, щоб б...
фото
Сьогодні, 17 липня, о 12.20 на вул. Харківській сталося ДТП за участю автомобіля патрульної поліції. Аварія сталася на вул. Харківської біля супермаркету «АТБ». Як повідомив прес-секретар управління патрульної поліції в Сумській області Олег Сологуб, патрульні зупинили вантажівку з причепом після того, як той проїхав на заборонний знак світлофора. Під час оформлення матеріалів за цим фактом, коли патрульні і водій вантажівки були зовні своїх авто, вантажів...
фотофакт
У Сумах по пр. М. Лушпи, в районі ТРЦ «Лавина», проводять підготовчі роботи по будівництву дороги для під'їзду до будинків. Також планують зробити новий тротуар. Тетяна Пляшник
Общество
Міністерство освіти і науки розробило та схвалило на засідання Колегії МОН Концепцію розвитку англійської мови в університетах. Документ передбачає обов'язкове володіння вступниками англійською мовою при вступі до закладів вищої освіти на рівні не менш, ніж В1. «Однією з основних проблем англійської в університетах є рівень, з яким у виші потрапляють вступники, оскільки він є надзвичайно різним. Це водночас шкодить обом групам – і студентам з низьким рівне...