Протеин для спортсмена

Протеин нужен для спортсмена, как молоко для грудного ребёнка. Тяжело представить наращивание мышечной ткани и её сохранение без протеина. В целом ценность белком просто огромна.

Протеин состоит на 75-95% из высококачественного белка. Остальную часть могут составлять углеводы, витамины или микроэлементы. Именно протеин является ключевым компонентом в питании спортсмена.

Купить протеин можно на страницах интернет-магазина http://www.спортивное-питание.kiev.ua/. Цена и качество идеально соотносятся друг с другом и сотни положительных отзывов лишь подтверждают это.

Почему спортсмены используют протеин? В стандартном рационе питания человека нет такого количества белка, который нужен для достижения высокого результата за короткий срок. Протеин поддерживает естественный азотный баланс в организме и влияет на накопление белка. Всё это влечёт за собой увеличение объёма мышц и стимуляцию усвоения белка.

Потребление протеина напрямую зависит от количества и интенсивности тренировок. В среднем при наборе массы ежедневный приём протеина составляет 2-3 г белка на килограмм веса. При «сушке» — 3-4 г. Усвоение же зависит от количества углеводов. Лучше всего усваивается смесь, состоящая на 30% из протеина и 60% из углеводов. Оставшиеся 10% могут составлять растительные жиры или полезные витамины.

Виды протеина

В основном протеины можно разделить на две категории: «быстрые» и «медленные»

Их отличие в скорости усваивания организмом. Первые усваивают через 20-40 минут после приёма и питают мышцы большим спектром аминокислот. Вторые усваиваются в течение 6-8 часов тем самым предотвращая процессы катаболизма.

По типу источника, протеины делят на такие виды:

1. Сывороточный протеин. Производится из молочной сыворотки и относится к «быстрым» протеинам. Он содержит все незаменимые аминокислоты и является одним из наиболее популярных протеинов на сей день. Из-за быстрого всасывания в организм подходит для приёма в основном лишь до и после тренировки, припадая на образовавшееся белково-углеводное окно после тренировки. В течение дня можно принимать его лишь сочетая с другими белками.

2. Казеин. В течение 6-8 часов впитывается организмом и обеспечивает его защитой мышечных тканей от истощения. За счёт медленного переваривания, обеспечивает длительное и стабильное питание организма белком. К недостаткам можно отнести неприятный привкус. Идеальное время приёма — перед сном.

  1. Яичный протеин. Считается «эталоном» среди протеинов. Он богат аминокислотами яичного происхождения. К сожалению встречается редко в качестве самостоятельно продукта ввиду высокой стоимости. Оптимальное время приёма — за несколько часов до тренировки. Идеально подходит для снижения массы тела.

  2. Протеин соевый. Один из наиболее сбалансированных по аминокислотам протеин. Содержит высокий уровень природных минералов и витаминов. Является источником белка для веганов и вегетарианцев, а также людей, которые не переносят молочные продукты. После употребления протеина растительного происхождения, снижается уровень холестерина в крови и таким образом уходят жировые отложения из организма.

Противопоказания к использованию

Категорических противопоказаний протеин не имеет. Он состоит из натуральных компонентов, которые ничем не отличаются от обыденных продуктов питания. Ограничения к использованию могут быть только для людей имеющих индивидуальную непереносимость белка. Нельзя злоупотреблять протеином и стоит помнить, что питание должно быть комплексным и включать весь спектр необходимых элементов.

Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Оцініть першим
(0 оцінок)
Поки ще ніхто не оцінював
Ніхто ще не рекомендував
Авторизуйтесь ,
щоб оцінити і порекомендувати

Коментарі

фото
Прокуратурою Сумської області затверджено та направлено до суду обвинувальний акт стосовно 33-річного чоловіка, злочинна самовпевненість якого призвела до загибелі трьох чоловіків. Мова йде про ДТП, що сталась близько 10 години ранку 20 грудня 2019 року на автотрасі «Суми-Білопілля-Глухів», на межі Білопільського та Буринського районів. Тоді в результаті зіткнення трьох автомобілів «Jeep grand cherokki», «Toyota land cruiser» та «Chevrolet lanos» водій та...
інфографіка
За минулу добу в області зафіксували 3 випадки зараження Covid-19 (м. Суми – 1 випадок, Білопільський район – 2). Наразі від коронавірусної інфекції в Сумській області одужало 147 осіб, з них 6 – за минулу добу (м. Суми – 2, Сумський район – 2, м. Ромни – 1, м. Конотоп – 1). За інформацією Сумського обласного лабораторного центру МОЗ України, за весь час пандемії коронавірусу в Україні у м. Суми було зафіксовано 45 випадків захворювання, у Сумському районі...
Суспільство
До Середина-Будського відділення поліції звернувся 52-річний житель одного з сіл району, та повідомив, що став жертвою шахрая. Як з’ясувалося, у травні на одному з Інтернет сайтів, він знайшов оголошення, про продаж трактора марки «Зубр», що був у використанні. Технічний стан техніки та ціна, які були вказані в оголошенні, цілком задовольнили покупця, тож зв’язавшись із «продавцем», який нібито знаходився у Чернігівській області, чоловік почав домовлятися...
Новини компаній
Компанія "SanAvto" з 1 червня відновлює пассажирські перевезення за напрямком Суми - Дніпро - Суми. Чекаємо на Ваші дзвінки та замовлення! Call-центр працює цілодобово! Бронювання місць за тел.: +38 (050) 933-90-93 +38 (097) 454-90-55 "SanAvto"- подорожуйте з нами надійно та комфортно!
Суспільство
За даними Центру громадського здоров’я України, у Сумській області зареєстровано 173 випадки (147 одужав) коронавірусу, а по країні – 24 340. Підтверджено 24 340 випадків COVID-19, з них 10 078 одужали, 727 померли. Протягом останньої доби лабораторно підтверджено 328 випадків. Усього в Україні 371 668 зразків досліджено методом ПЛР та 15 615 зразків — методом ІФА. Загалом захворіли 1747 дітей та 4682 медики. На амбулаторному лікуванні 16 896 пацієнтів, з...
Суспільство
Конкурсна комісія з визначення суб’єктів господарювання – виконавців комунальної послуги з вивезення побутових відходів, що утворюються на території Сумської міської об’єднаної територіальної громади, обрала переможців. По перших двох лотах конкурсна комісія віддала перемогу ТОВ «Сервісресурс» по решті двом – ТОВ «А-МУССОН». Перший переможець запропонував наступну вартість послуги (з ПДВ, без урахування захоронення побутових відходів): населення: багатоква...
Суспільство
До Міжнародного дня захисту дітей Сумська міська галерея презентує виставку робіт учнів Сумської дитячої художньої школи ім. М.Лисенка. Кожен твір - унікальний, адже молоді художники вкладають усю душу у свої роботи! І нехай жодні обмеження, перепони не завадять розвитку дитячого таланту! Переглянути виставку та підтримати юних майстрів можна з 2 червня. Вхід вільний із дотриманням карантинних вимог.
фото
«Оце так збір! Незважаючи на дощову погоду, понад 50 людей з добрим серцем відгукнулися на акцію по збору речей для бездомних. В небі хмарилося, а в нашому колі однодумців було ясно та сонячно від посмішок та щирих розмов. Дорогі сумчани, ви добрі, чуйні та милосердні! Дякуємо вам!», - йдеться в повідомленні на сторінці Центру реінтеграції бездомних осіб Сумської міської ради.
Суспільство
Управління архітектури та містобудування оголошує проведення відкритого конкурсу на кращу ескізну пропозицію встановлення на вул. Горького у Сумах пам’ятника борцю за волю України Семену Сапуну та всім репресованим тоталітарними режимами у 30 – 40-х роках ХХ століття. Темою Конкурсу є увічнення героїчної постаті діяча націоналістичного підпілля Семена Сапуна та вшанування пам’яті репресованих у 30 – 40-х роках ХХ століття тоталітарними режимами. Конкурс пр...