Протеин для спортсмена

Протеин нужен для спортсмена, как молоко для грудного ребёнка. Тяжело представить наращивание мышечной ткани и её сохранение без протеина. В целом ценность белком просто огромна.

Протеин состоит на 75-95% из высококачественного белка. Остальную часть могут составлять углеводы, витамины или микроэлементы. Именно протеин является ключевым компонентом в питании спортсмена.

Купить протеин можно на страницах интернет-магазина http://www.спортивное-питание.kiev.ua/. Цена и качество идеально соотносятся друг с другом и сотни положительных отзывов лишь подтверждают это.

Почему спортсмены используют протеин? В стандартном рационе питания человека нет такого количества белка, который нужен для достижения высокого результата за короткий срок. Протеин поддерживает естественный азотный баланс в организме и влияет на накопление белка. Всё это влечёт за собой увеличение объёма мышц и стимуляцию усвоения белка.

Потребление протеина напрямую зависит от количества и интенсивности тренировок. В среднем при наборе массы ежедневный приём протеина составляет 2-3 г белка на килограмм веса. При «сушке» — 3-4 г. Усвоение же зависит от количества углеводов. Лучше всего усваивается смесь, состоящая на 30% из протеина и 60% из углеводов. Оставшиеся 10% могут составлять растительные жиры или полезные витамины.

Виды протеина

В основном протеины можно разделить на две категории: «быстрые» и «медленные»

Их отличие в скорости усваивания организмом. Первые усваивают через 20-40 минут после приёма и питают мышцы большим спектром аминокислот. Вторые усваиваются в течение 6-8 часов тем самым предотвращая процессы катаболизма.

По типу источника, протеины делят на такие виды:

1. Сывороточный протеин. Производится из молочной сыворотки и относится к «быстрым» протеинам. Он содержит все незаменимые аминокислоты и является одним из наиболее популярных протеинов на сей день. Из-за быстрого всасывания в организм подходит для приёма в основном лишь до и после тренировки, припадая на образовавшееся белково-углеводное окно после тренировки. В течение дня можно принимать его лишь сочетая с другими белками.

2. Казеин. В течение 6-8 часов впитывается организмом и обеспечивает его защитой мышечных тканей от истощения. За счёт медленного переваривания, обеспечивает длительное и стабильное питание организма белком. К недостаткам можно отнести неприятный привкус. Идеальное время приёма — перед сном.

  1. Яичный протеин. Считается «эталоном» среди протеинов. Он богат аминокислотами яичного происхождения. К сожалению встречается редко в качестве самостоятельно продукта ввиду высокой стоимости. Оптимальное время приёма — за несколько часов до тренировки. Идеально подходит для снижения массы тела.

  2. Протеин соевый. Один из наиболее сбалансированных по аминокислотам протеин. Содержит высокий уровень природных минералов и витаминов. Является источником белка для веганов и вегетарианцев, а также людей, которые не переносят молочные продукты. После употребления протеина растительного происхождения, снижается уровень холестерина в крови и таким образом уходят жировые отложения из организма.

Противопоказания к использованию

Категорических противопоказаний протеин не имеет. Он состоит из натуральных компонентов, которые ничем не отличаются от обыденных продуктов питания. Ограничения к использованию могут быть только для людей имеющих индивидуальную непереносимость белка. Нельзя злоупотреблять протеином и стоит помнить, что питание должно быть комплексным и включать весь спектр необходимых элементов.

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
9 просмотров в ноябре
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует
Общество
По одному из адресов прием граждан по вопросам назначения всех видов государственной социальной помощи и жилищной субсидии проводиться не будет. В департаменте социальной защиты населения сообщают о том, что речь идет об адресе: ул. Интернационалистов, 21. В помещении по указанному адресу с 20 ноября будут проводиться ремонтные работы. Обращаться по вопросам назначения всех видов государственной социальной помощи и жилищной субсидии сумчанам нужно в общест...
фото
В рамках кампании «Автобус-призрак в поисках лучшего водителя Украины» сегодня, 19 ноября, в 13:00 на площади Независимости торжественно наградят лучшего водителя Украины из города Сумы, сообщает пресс-служба Патрульной полиции. Участие в церемонии награждения примут заместитель Председателя Национальной полиции Украины-Александр Фацевич, начальник полиции Сумской области Николай Лушпиенко, начальник управления патрульной полиции в Сумской области Алексей...
фото
Сегодня, 19 ноября, на пл. Независимости между Воскресенской церковью и зданием горсовета припарковались несколько маршруток, на которых висят плакаты с лозунгами. На плакатах написано: «Витрати європейські – прибутки НУЛЬОВІ», «Водіям ГІДНУ зарплату, або всі будуть працювати за кордоном», «Вартість палива збільшено на 30%, яким повинен бути ТАРИФ???» и т.д. Ситуацию во время аппаратного совещания прокомментировал мэр Сум Александр Лысенко. - Яковенко, - о...
фото
17 ноября сумчанин младший сержант Игорь Лугина во время полумарафона Sumy aіrport run установил рекорд, преодолев на инвалидной коляске дистанцию ​​в 10 км только с помощью силы рук. Во время прохождения пути человек выполнял упражнения программы Crossfit. Зрители и участники забега приветствовали спортсмена громкими аплодисментами, подбадривали в течение всей дистанции, а на финише встречали как героя. Десятикилометровую дистанцию ​​Игорь Лугина преодоле...
фото
ДТП произошло днем 17 ноября на перекрестке улиц Новогодняя и Генерала Чибисова. Управляя автомобилем Citroen Jumpy, мужчина 1986 г.р., не справился с управлением и врезался в дерево. В машине кроме водителя находился его 6-летний сын, который получил травмы и был госпитализирован с подозрением на закрытую черепно-мозговую травму и перелом нижней челюсти. Полиция устанавливает причины аварии, пишет Данкор ссылаясь на начальника отдела коммуникаций ГУ Нацпо...
фото
Ежегодно в Украине, как и во всем мире, в третье воскресенье ноября проводятся мероприятия ко Всемирному дню памяти жертв дорожно-транспортных происшествий. 18 ноября на центральной улице Сум патрульные полицейские совместно с представителями Федерации автоспорта Сумщины, также присоединились к данному мероприятию. Инспекторы и автомобилисты остановились у края проезжей части, выставили возле автомобилей лампадки и минутой молчания почтили погибших в авари...
Общество
Такое решение коллегия судей уголовной палаты Апелляционного суда Сумской области приняла, рассматривая апелляционные жалобы стороны убежища на постановление следственного судьи Шосткинского горрайонного суда. Адвокат просил отменить решение суда первой инстанции и выбрать 62-летней женщине более мягкую меру пресечения, а именно домашний арест. В судебном заседании, при рассмотрении апелляционной жалобы, подозреваемая отмечала на наличии у нее ряда хрониче...
Общество
Только за последние сутки неизвестные мошенники обогатились за счет доверчивых граждан на 115000 гривен. Жертвами преступников стали жители Роменского, Лебединского, Сумского, Липоводолинского, Шосткинского и Белопольского районов. Несмотря на регулярное информирование полицией граждан о мошенничествах, совершаемых преступниками по отношению к людям всех возрастов, и в результате которых пострадавшие теряют все свои сбережения, преступления, связанные с вы...
Происшествия
Белопольским отделом Конотопской местной прокуратуры в пятницу, 16 ноября 2018, сообщено о подозрении 57-летнему жителю Белопольского района, который допустил наезд на 6-летнюю девочку. Речь идет о ДТП, которое произошло 15 сентября 2018 в 14:15 в г. Белополье. Водитель управлял технически исправным автомобилем «KIASORENTO», двигался из г.Сумы по ул. Сумской в ​​направлении ул. Соборной. В это время с левого края проезжей части, из-за припаркованного вблиз...