У сучасному світі турбота про здоров’я та зовнішній вигляд стала не лише модним трендом, а й необхідністю. Одним з ключових показників, який дозволяє оцінити стан тіла з точки зору співвідношення ваги до зросту, є індекс маси тіла, або скорочено ІМТ. Це простий, але дуже інформативний інструмент, який допомагає зрозуміти, чи вага відповідає нормі, чи варто звернути увагу на її корекцію.

Що таке індекс маси тіла?

Індекс маси тіла (англ. BMI – body mass index) – це числове значення, що розраховується на основі зросту та ваги людини. Методика його обчислення була запропонована ще в XIX столітті бельгійським статистиком Адольфом Кетле. Попри свій вік, формула залишається надзвичайно актуальною і досі використовується лікарями, дієтологами та фітнес-тренерами в усьому світі.

ІМТ дозволяє швидко оцінити, чи перебуває людина у межах здорової ваги, чи має недостатню або надмірну масу тіла. Це не прямий показник складу тіла (наприклад, він не враховує процент жиру чи м’язів), але все ж дуже корисний орієнтир.

Як розрахувати індекс маси тіла?

Формула дуже проста: ІМТ = вага (кг) / зріст² (м²). Тобто, необхідно поділити вагу у кілограмах на квадрат зросту в метрах. Наприклад, якщо ваша вага становить 68 кг, а зріст – 1,70 м, тоді:

ІМТ = 68 / (1,7 x 1,7) ≈ 23,5

Самостійно проводити розрахунки можна, але ще зручніше використовувати спеціальні онлайн-калькулятори. Один із таких надійних сервісів доступний за посиланням: Індекс маси тіла – калькулятор на Medfond.com. Просто варто ввести свої дані – і за секунду людина отримає результат з коротким поясненням.

Навіщо знати свій ІМТ?

Знання власного індексу маси тіла допомагає:

- оцінити, чи потребує ваш організм корекції ваги;

- виявити ризик розвитку певних хвороб, таких як цукровий діабет 2 типу, гіпертонія, серцево-судинні недуги;

- обрати правильну стратегію харчування та фізичних навантажень;

- контролювати ефективність дієти або програми з набору ваги.

Також ІМТ є індикатором, який використовують страховики, військові комісії та медичні заклади як частину загальної оцінки стану здоров’я.

Який ІМТ вважається нормою?

Згідно з рекомендаціями Всесвітньої організації охорони здоров’я, оптимальні значення індексу маси тіла наступні:

- менше 18,5 – недостатня маса тіла;

- від 18,5 до 24,9 – нормальна вага;

- від 25 до 29,9 – надлишкова маса тіла;

- понад 30 – ожиріння.

Ці показники є орієнтирами, однак важливо враховувати вік, стать, тип статури та інші індивідуальні особливості. Наприклад, у спортсменів ІМТ може бути вищим через велику масу м’язів, але це не означає наявність зайвої ваги.

Як ІМТ допомагає у схудненні?

Для тих, хто хоче схуднути, індекс маси тіла є корисною відправною точкою. Він дозволяє зрозуміти, наскільки значним є відступ від норми і які зміни варто внести у спосіб життя. Наприклад, якщо ІМТ становить 28, це може стати стимулом переглянути своє харчування, почати займатись фізичною активністю або звернутись до спеціаліста.

Окрім цього, відстеження змін ІМТ у динаміці – хороший спосіб контролювати прогрес. Людина бачить, наскільки ефективні її дії й чи наближається вона до цілі. При цьому важливо не зациклюватися лише на цифрі – варто зважати й на інші показники здоров’я та самопочуття.

А якщо потрібно набрати вагу?

Недостатня маса тіла також є проблемою. Особливо це актуально для підлітків, людей з прискореним метаболізмом або тих, хто переніс хворобу. ІМТ допомагає визначити ступінь недостатньої ваги та скласти план для її безпечного та ефективного набору. Тут теж важливо слідкувати за динамікою, щоб не переступити межу й не набрати зайвого.