Физическая активность и питание – части единой системы, которые должны дополнять и усиливать действие друг друга в процессе построения идеального тела. Еда дает организму энергию для выполнения упражнений и питательные вещества для восстановления после тяжелых нагрузок. Поэтому так важно принимать правильное питание перед тренировкой, включая сывороточный протеин и другие спортивные добавки.
Однако некоторые новички почему-то думают, что если они не будут есть перед посещением тренажерного зала, то это только усилит эффективность занятий. Данное мнение ошибочное, ведь без углеводов в организме не будет топлива для полноценной работы. А запасы гликогена в мышцах и печени ограничены, их не хватит на весь тренировочный процесс. Да и восстановить эти запасы в дальнейшем будет сложно. Именно поэтому прием пищи перед тренировкой необходим.
Что касается времени приема, то здесь следует учитывать влияние углеводов на уровень глюкозы и инсулина в крови. После завтрака или обеда эти показатели резко повышаются, а затем через некоторое время возвращаются к первоначальным значениям. По этой причине специалисты говорят, что еда перед тренировкой должна поступать за 2-3 часа до ее начала. Также следует отдавать предпочтение продуктам с высоким содержанием сложных углеводов и низким гликемическим индексом: большинство круп (гречка, бурый рис, булгур), орехи, зеленые овощи.
Кроме углеводов, организму нужны и белки с жирами, хоть и в меньшем количестве. В процентном соотношении на белковые продукты должно приходиться около 30% рациона. Потребность в белках особенно сильна, если целью тренировок является наращивание мышечной массы. Бодибилдерам, к примеру, необходимо употреблять около 2 г белка на кг массы в день. Но даже в этом случае не стоит пренебрегать углеводами, которые помогут в выполнении силовых упражнений с большими весами.
Немаловажную роль играет и специальное спортивное питание перед тренировкой. Это могут быть предтренировочные комплексы, которые улучшают концентрацию спортсмена и придают ему дополнительный заряд энергии; гейнеры, позволяющие набрать мышечную массу худощавым от природы людям; протеиновые добавки, к примеру, изолят протеина, который содержит максимальное количество чистого белка, отлично усваивается и даже может использоваться при похудении или курсе на сушку.
Питайтесь правильно и ваши тренировки станут еще более продуктивными!