Бути в гарній фізичній формі важливо не тільки влітку. Зайва вага, пасивний спосіб життя, неякісний раціон негативно впливають на стан здоров'я. До того ж займатися спортом і правильно харчуватися на постійній основі набагато простіше, ніж з тривалими паузами. Це перетворюється на звичку, а потім — на комфортний спосіб життя. Через кілька тижнів необхідність піти на тренування не викликатиме у вас негативних емоцій, а від солодкого або фастфуду буде просто відмовитися.

З чого почати?

В першу чергу потрібна об'єктивна оцінка фігури. Дізнайтеся свою вагу, зріст і використовуйте калькулятор індексу маси тіла. За допомогою сервісу ви зможете зрозуміти, чи потрібно вам худнути, набирати кілограми або просто досить підтримувати форму. Якщо ви незадоволені тілом — це ще не означає, що у вас зайва вага. Цілком можливо, що причина в ослаблених м'язах. Досить зайнятися спортом, щоб зробити фігуру витонченою.

Придбайте точні ваги. Бажано навіть замовити «розумний» пристрій. Такі ваги здатні аналізувати масу тіла в процентному співвідношенні (жир, м'язи, вода).

В ідеалі — пройти обстеження організму. Зверніться до дієтолога-ендокринолога. Він може направити вас на аналізи:

  • розгорнутий і біохімічний;
  • на глюкозу, глікірованний гемоглобін, кортизол;
  • жіночі гормони, гормони щитовидної залози;
  • ферментативний (робота підшлункової).

Іноді проблеми з вагою пов'язані з хворобами шлунка, порушенням травлення. Якщо плануєте серйозні фізичні навантаження в тренажерному залі —  не завадить перевірити серце.

Корисні поради

Регулярність тренувань та сталість правильного харчування важливі не тільки для отримання результату, але і вашого емоційного стану. Після зриву або довгої паузи набагато складніше повертатися до здорового способу життя.

Візьміть за правило, що лінь або поганий настрій — не причина відмовлятись від тренування. Цілком можливо, що на наступний день виникне реальна перешкода. Краще виконайте хоча б основні вправи. 

Режим харчування не повинен викликати у вас дискомфорт. Правильно підібраний раціон забезпечує насичення організму і мінімізує ймовірність зриву.

Бажано міняти своє життя поступово. Почніть з 20-хвилинних тренувань і відмови від найшкідливіших страв. Коли вам буде комфортно — збільшуйте список вправ і продуктів.

Замінюйте шкідливу їжу замість того, щоб відмовлятися від неї. Причому орієнтуйтеся на свої власні переваги. Деяким людям фрукти і курага ніколи не замінять цукерки. Спробуйте чорний шоколад, мед або десерти на основі банана. Наприклад, з останнього виходить непогане морозиво без цукру і вершків.

Чи не скидайте з рахунків масаж. Він допомагає швидко скинути кілька кілограмів. Однак багато що залежить від фахівця.

Від переїдань можуть допомогти сеанси психотерапії та зміна обстановки.