Бег полезен для здоровья организма, но только в том случае, если соблюдать все правила его выполнения, а также подбирать подходящий вариант одежды, в зависимости от температуры погоды. Существует универсальное правило, о котором забывать не нужно: бегуны чувствуют температуру воздуха на 10 градусов выше, чем есть на самом деле. Именно поэтому не нужно одеваться «по погоде», так как в ходе активности спортсмен будет ощущать дискомфорт и неудобство.

Выбор обуви и одежды в зависимости от температуры

Выбирая экипировку для пробежки на улице, стоит обращать внимание не только на комфортную одежду, но еще и на правильную сезонную обувь. Для летнего и весеннего сезона хорошим вариантом будут практичные кроссовки Пума, которые защищают ноги от механических повреждений, гарантируют хорошую амортизацию. Купить кроссовки Пума можно в интернет-магазине по доступным ценам, просматривая большой ассортимент моделей. Они подходят для пробежек, гарантируют комфорт и безопасность. С кроссовками Puma сочетается любой вариант спортивной одежды, потому что они в своем проявлении являются универсальными.

Жаркая погода до +15 градусов

В жаркое время года тоже можно бегать, главное подбирать правильную одежду и обувь, которые будут гарантировать хорошую вентиляцию тела. При повышении температуры воздуха до +15, и при отсутствии ветра рекомендуется отдавать предпочтение следующей экипировке:

  • Легкие проветриваемые кроссовки Пума.

  • Шорты.

  • Футболка/майка/топик.

  • Кепка.

  • Беговые очки (при желании).

Ткань должна быть только синтетическая, обычная х/б не подойдет. Она быстро впитывает влагу, поэтому создает лишний тяжелый груз для тела бегуна. Также при повышенной температуре воздуха не стоит забывать о наличии воды, которую можно брать с собой в небольшую емкость или останавливаться в соответствующих местах для насыщения организма водой.

Комфортная солнечная температура +10 градусов

Данная температура является самой комфортной и приятной для бегунов, потому что она не провоцирует сильное потоотделение, не заставляет надевать на себя куртки и тяжелую одежду. При такой температуре можно спокойно отдавать предпочтение шортам с длиной по колено, которые имеют подкладку. Не нужно надевать длинные тайтсы, потому что в них будет достаточно жарко и некомфортно даже при низкой температуре.

Для бега при температуре +10 градусов подойдут:

  • Спортивные штаны или шорты в колено.

  • Футболка с длинным рукавом.

  • Спортивная куртка при желании.

  • Козырек или кепка.

При температуре 10 градусов тоже можно спровоцировать возникновение морщин при напряжении мышц лица, особенно если ярко светит солнце. Чтобы избежать таких неприятных проявлений, необходимо надевать кепку, которая будет защищать лицо от прямых лучей солнца.

Температура +5 градусов

При температуре +5 градусов при наличии влажности и отсутствии солнца необходимо позаботиться о более практичной и теплой одежде. Для такой температуры подойдут:

  • Тайтсы или удлиненные шорты.

  • Спортивные лосины или штаны.

  • Футболка с длинным рукавом.

  • Гольф или спортивная куртка.

  • Перчатки.

  • Ветровка.

  • Шапка.

В ветреную погоду нужно следить за безопасностью головы и ушей, именно поэтому стоит надевать шапку или кепку, которые будут прикрывать макушку и уши. Высокая влажность провоцирует возникновение простуды, именно поэтому стоит тщательно подходить к выбору одежды для пробежек.

Утренние заморозки

В конце осени уже наблюдаются заморозки в утреннее время, как раз когда многие спортсмены отправляются на пробежки. Чтобы не заболеть и получить от такого бега только пользу, необходимо подбирать правильную одежду, которая смогла бы обезопасить спортсмена и гарантировать комфортную тренировку при первых заморозках.

Для утренних пробежек в минусовую температуру необходимо хорошо утепляться, для этого понадобится следующий набор одежды:

  • Футболка с длинным рукавом.

  • Свитшот или теплая спортивная куртка.

  • Ветровка.

  • Термобелье.

  • Штаны или лосины.

  • Шапка и перчатки.

Строго запрещено в минусовую температуру бегать без перчаток и шапки, потому что получить серьезное обморожение – дело 5-ти минут. Важно более внимательно относиться к своему здоровью, и подбирать варианты одежды, ориентируясь на температуру воздуха и время для пробежки. Самыми опасными для спортсменов являются именно утренние заморозки и морозный воздух, который еще не успел прогреться солнцем. Комфортно бегать в дневное время, так как в этом случае проще подобрать амуницию и быть уверенным в безопасности.

Дождь или снег

Изменение погодных условий с появлением дождя или снега – не повод пропускать тренировку и оставаться дома. Просто нужно подобрать подходящий вариант амуниции, и уверенно отправляться на тренировку.

При снежной температуре важно подбирать соответствующую обувь, которая не будет промокать, а также пропускать холод. Существуют беговые кроссовки на тонком меху, на которых и нужно останавливаться. Также важно подбирать соответствующую одежду, и обязательно использовать термобелье. В нем удобно передвигаться и активничать, получать от бега только пользу. Не нужно забывать про наличие перчаток и шапки, они в данном случае являются обязательными.

Дождь – это еще одно неприятное проявление погоды, мешающее комфортному бегу. В дождливую погоду нужно подбирать устойчивые кроссовки с нескользящей подошвой, а также дождевой плащ, который позволит обезопасить спортсмена от излишней влаги и холодной, мокрой одежды. Существуют дождевые плащи для бега, в которых удобно активничать, которые не сковывают движения.

Подбор правильной амуниции для беговых прогулок в вечернее или утреннее время является обязательным. Важно ориентироваться не только на температуру воздуха, но и на другие параметры погоды: влажность, ветер, дождь, снег, солнце. Если соблюдать все правила подбора одежды, можно наслаждаться комфортным безопасным бегом, не причиняющим вред здоровью.