Нордическая или Северная ходьба, в последнее время стала очень популярна, и идущий человек с палками уже не вызывает ни у кого сильного удивления. Невероятные преимущества ходьбы с палками стала залогом ее популярности. Разработал пособие данному виду ходьбы двадцать с небольшим лет назад финн Марк Кантан. А основоположниками данного вида спорта можно назвать финские лыжники. Кантан в свою очередь усовершенствовал строение палок и получил на это патент.
Преимущества скандинавской ходьбы
Серьезные исследования относительно положительных качеств северной ходьбы провели немецкие врачи и доказали ее достаточную эффективность. Они выяснили, что при стандартной ходьбе задействуется всего 70% мышц тела человека, а при скандинавской – 90%.
Явные преимущества скандинавской ходьбы заключены в следующих моментах:
- при опоре на палки уменьшается нагрузка на колени и суставы;
- укрепляется осанка, а также опорно-двигательные аппарат;
- начинают работать мышцы, которые при стандартной ходьбе не используются;
- благодаря махам рук, раскрывается грудная клетка, становится легче дышать;
- тренируется сердечная мышца, на 10-15% увеличивается частота ее сокращений.
Скандинавская ходьба хороша тем, что доступна абсолютно каждому, достаточно лишь приобрести удобную одежду и палки на официальном сайте Спортмастер. Особенно это актуально пожилым людям, которые в силу своего возраста уже не могут заниматься спортом так же интенсивно, как и молодежь. Скандинавская ходьба позволяет им поддерживать свое здоровье и при этом не изнурять себя серьезными нагрузками. Кроме того, ходьба с палками вполне актуальна и людям с избыточным весом. Нордическая ходьба не только серьезно помогает в борьбе с лишними килограммами, но и не дает на суставы большой нагрузки. А данный вид нагрузки является для полного человека весьма серьезным препятствием для занятий спортом.
Такой вид ходьбы будет весьма полезен людям, страдающим остеохондрозом, сколиозом, болями в шее и спине, ишемической болезни сердца и даже людям, пережившим инсульт. После непродолжительных тренировок у них восстанавливается равновесие и координация движений.
В лечебно-профилактических целях нордическую ходьбу можно порекомендовать людям с повышенным риском возникновения таких болезней как остеопороз, атеросклероз и артериальная гипертензия.
Противопоказания к скандинавской ходьбе
Но, к сожалению, скандинавская ходьба так же в свою очередь имеет и ряд противопоказаний. Не стоит заниматься ею людям, которые были недавно прооперированны, людям, страдающим тяжелой формой диабета с последствиями, тромбофлебитом, а кроме того инфекционными и воспалительными заболеваниями. Гипертония так же может стать причиной возникновения проблем при серьезном увлечении ходьбой. Так же стоит учитывать, что людям, страдающим тяжелой формой артроза, людям, недавно перенесшим операции на суставах ног, а также при серьезных нарушениях координации движений, заниматься скандинавской ходьбой стоит в компании опытного инструктора.
Если у человека нет противопоказаний к скандинавской ходьбе, то она рекомендуется врачами не только как лечебно-оздоровительная процедура, но и как профилактика депрессии и плохого настроения. Ведь проводятся занятия на свежем воздухе, часто в хорошей компании в окружении природы.