Советы от профессионалов: как похудеть на беговой дорожке

Бег является одним из наиболее быстрых и эффективных способов сбросить лишний вес и поддерживать себя в хорошей спортивной форме. Тем не менее, далеко не каждому посчастливилось жить рядом с парковой зоной или спортплощадкой, где можно без стеснения бегать в любое удобное время, не дыша загазованным воздухом и не лавируя между пешеходами.

Все больше людей выбирают комфортные и практичные тренажеры для дома, известные как беговые дорожки. Это компактное приспособление способно стать полноценной альтернативой уличной утренней пробежки и позволяет получить весь комплекс ее преимуществ, не выходя из дома и не привязываясь к метеоусловиям.

Советы от профессионалов: как похудеть на беговой дорожке (фото) - фото 1

Универсальная методика от голливудского фитнес-тренера

Ниже приведена универсальная схема занятий на беговой дорожке от Трейси Андерсон, среди подопечных которой значатся Гвинет Пэлтроу, Шакира, Дженнифер Лопес. Эта программа способна помочь оптимизировать нагрузки и сделать их максимально результативными для похудения.

Советы от профессионалов: как похудеть на беговой дорожке (фото) - фото 2
  • Поскольку техника бега по ленте немного отличается от реального перемещения по улице, в начале тренировки необходимо увеличить наклон верхней части корпуса в пространстве приблизительно на 2-3% относительно бедер. Это позволит обеспечить большую силу отталкивания и, как результат, более существенную нагрузку на мышцы.

  • После разминки 1,5-2,5 км нужно увеличить угол наклона до 5-7%, и в таком положении в медленном темпе пробежать около двух минут.

  • Далее следует наиболее интенсивная фаза тренировки — 6 минут. Она заключается в том, что каждые две минуты угол наклона еще больше увеличивается: соответственно на 4-6%, на 6-10% и еще на 2%. Последовательность повторяется два-шесть раз, причем каждый цикл должен проводиться на скорости на 10-15 секунд превышающей предыдущий.

  • По окончанию бега сразу же сделайте 10-15 приседаний и выпадов.

Для тех, кто еще только начинает осваивать бег на тренажере, тренер рекомендует начинать с нулевого угла наклона и после разминки работать в каждом темпе не более 45 секунд, постепенно увеличивая время до двух минут по мере приобретения опыта.

Советы от профессионалов: как похудеть на беговой дорожке (фото) - фото 3

Фитнес-тренер популярного спортивного клуба BodyArt fitness Александр Осипенко советует выбирать уровень скорости, ориентируясь, прежде всего, на личные ощущения. Стандартные параметры пульса при кардио-беге составляют 120-130 ударов в минуту (при хорошей подготовке допустим показатель 140 уд/мин). То есть, скорость можно поднимать до тех пор, пока пульс ни достигнет необходимой отметки. Дальнейшая тренировка продолжается на этой скорости.

По мнению тренера, для того чтобы спортивные занятия носили не просто общеукрепляющий характер, а способствовали похудению и прокачке мышечной массы, необходимо регулярно повышать нагрузки, поскольку организм достаточно быстро привыкает к ним. В результате, на одну и ту же работу тратится гораздо меньше сил и калорий.

Занятия на беговой дорожке в сочетании с силовыми упражнениями и правильным питанием наполнят ваше тело, а следовательно и дух, здоровьем и красотой. Приобрести тренажер для бега по разумной цене предлагает интернет-магазин MOYO.

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
338 просмотров в сентябре
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует
адреса
В понедельник, 24 сентября, некоторые улицы г. Сумы останутся без света. Плановое отключение света, по информации ПАО «Сумыоблэнерго», связано с работами на электрооборудовании, воздушных линиях и подключением новых абонентов.
фото
На днях, патрулируя улицу Лебединскую, за нарушение ПДД патрульные остановили транспортное средство КРАЗ, перевозившее древесину. Во время проверки документов инспекторы обнаружили некоторое расхождение в накладной, а чипы показали в базе данных совсем другую древесину. Для выяснения всех обстоятельств полицейские вызвали на место происшествия следственно-оперативную группу. Патрульные полицейские принимают все меры против незаконных порубок леса и незакон...
фото
Происшествие произошло сегодня на автодороге возле села Штеповка Лебединского района. В салоне автобуса в сопровождении двух педагогов находились двадцать воспитанников Хоружевского центра социально-психологической реабилитации детей. Никто из них не пострадал. Сообщение о происшествии поступило в дежурную часть Лебединского отделения полиции сегодня в 14:00. Для выяснения обстоятельств на место происшествия немедленно выехали руководители ГУНП области, Ле...
Общество
В полицию с заявлением о мошенничестве обратился 63-летний житель одного из населенных пунктов Шосткинского района. Мужчина рассказал правоохранителям, что нашел на одном из сайтов предложение о продаже мотоблока по выгодной цене. Сделал заказ на сайте, а через несколько минут ему позвонил неизвестный, представившись менеджером этого веб-ресурса. Они обсудили детали покупки. Получив реквизиты для оплаты, человек перечислил 19 000 гривен. Однако товара свое...
ПОИСК ОЧЕВИДЦЕВ
21 августа 2018 г. в Сумах на перекрестке улиц Ивана Сирко и Интернационалистов водитель автомобиля марки «ЗАЗ Дэу Ланос» темно-красного цвета нарушил правила безопасности дорожного движения, в результате чего два человека получили телесные повреждения различной степени тяжести. В момент совершения ДТП указанное лицо занимал должность следователя Краснопольского отделения полиции Ахтырского отдела полиции ГУНП в Сумской области. В связи с тем, что лицо, по...
Общество
Восемь тысяч долларов США выманили у 81-летней глуховчанки неизвестные аферисты под предлогом лечения якобы сбитого ее сыном пешехода. Теперь правоохранители разыскивают злоумышленников, и предостерегают граждан не верить подобным разговорам, и уточнять полученную информацию в полиции, сообщает Отдел коммуникации полиции Сумской области.-+ Бабушка рассказала: ей на стационарный телефон позвонил какой-то человек и сообщил, что ее сын якобы совершил ДТП. В р...
Общество
Чтобы раздобыть деньги на спиртное, неоднократно судимый 29-летний мужчина обворовывал собственную семью. Последний сначала похитил и унес в ломбард домашний компьютер, а в следующий раз снял с шеи своей 2-летней дочери золотую цепочку с крестиком, которые также отдал в залог, сообщает Отдел коммуникации полиции Сумской области. В полицию с заявлением о краже обратилась 34-летняя жительница Шостки. Женщина жаловалась на своего сожителя, который из-за алког...
Происшествия
20 сентября 2018, в связи с неявкой обвиняемой гражданки Н. и ее защитника отложено рассмотрение уголовного производства в отношении двух работников КП «Электроавтотранс»: гражданин К., который обвиняется в нарушении правил безопасности движения, повлекшее смерть потерпевшего (ч.2 статьи 286 УК Украины) и относительно гражданки Н., обвиняемой в служебном подлоге (ч. 1 статьи 366 УК Украины); а также в отношении сотрудника Управления капитального строительс...
Власть
Сотрудниками Управления защиты экономики в Сумской области Департамента защиты экономики Национальной полиции Украины и Ахтырским отделом полиции совместно с Ахтырской местной прокуратурой в рамках уголовного производства задокументирован факт вымогательства и получения неправомерной выгоды заместителем начальника Ахтырского городского управления Главного управления Госпотребслужбы в Сумской области. Указанный служащий за 100 долларов США обещал решить воп...