Советы от профессионалов: как похудеть на беговой дорожке

Бег является одним из наиболее быстрых и эффективных способов сбросить лишний вес и поддерживать себя в хорошей спортивной форме. Тем не менее, далеко не каждому посчастливилось жить рядом с парковой зоной или спортплощадкой, где можно без стеснения бегать в любое удобное время, не дыша загазованным воздухом и не лавируя между пешеходами.

Все больше людей выбирают комфортные и практичные тренажеры для дома, известные как беговые дорожки. Это компактное приспособление способно стать полноценной альтернативой уличной утренней пробежки и позволяет получить весь комплекс ее преимуществ, не выходя из дома и не привязываясь к метеоусловиям.

Советы от профессионалов: как похудеть на беговой дорожке (фото) - фото 1

Универсальная методика от голливудского фитнес-тренера

Ниже приведена универсальная схема занятий на беговой дорожке от Трейси Андерсон, среди подопечных которой значатся Гвинет Пэлтроу, Шакира, Дженнифер Лопес. Эта программа способна помочь оптимизировать нагрузки и сделать их максимально результативными для похудения.

Советы от профессионалов: как похудеть на беговой дорожке (фото) - фото 2
  • Поскольку техника бега по ленте немного отличается от реального перемещения по улице, в начале тренировки необходимо увеличить наклон верхней части корпуса в пространстве приблизительно на 2-3% относительно бедер. Это позволит обеспечить большую силу отталкивания и, как результат, более существенную нагрузку на мышцы.

  • После разминки 1,5-2,5 км нужно увеличить угол наклона до 5-7%, и в таком положении в медленном темпе пробежать около двух минут.

  • Далее следует наиболее интенсивная фаза тренировки — 6 минут. Она заключается в том, что каждые две минуты угол наклона еще больше увеличивается: соответственно на 4-6%, на 6-10% и еще на 2%. Последовательность повторяется два-шесть раз, причем каждый цикл должен проводиться на скорости на 10-15 секунд превышающей предыдущий.

  • По окончанию бега сразу же сделайте 10-15 приседаний и выпадов.

Для тех, кто еще только начинает осваивать бег на тренажере, тренер рекомендует начинать с нулевого угла наклона и после разминки работать в каждом темпе не более 45 секунд, постепенно увеличивая время до двух минут по мере приобретения опыта.

Советы от профессионалов: как похудеть на беговой дорожке (фото) - фото 3

Фитнес-тренер популярного спортивного клуба BodyArt fitness Александр Осипенко советует выбирать уровень скорости, ориентируясь, прежде всего, на личные ощущения. Стандартные параметры пульса при кардио-беге составляют 120-130 ударов в минуту (при хорошей подготовке допустим показатель 140 уд/мин). То есть, скорость можно поднимать до тех пор, пока пульс ни достигнет необходимой отметки. Дальнейшая тренировка продолжается на этой скорости.

По мнению тренера, для того чтобы спортивные занятия носили не просто общеукрепляющий характер, а способствовали похудению и прокачке мышечной массы, необходимо регулярно повышать нагрузки, поскольку организм достаточно быстро привыкает к ним. В результате, на одну и ту же работу тратится гораздо меньше сил и калорий.

Занятия на беговой дорожке в сочетании с силовыми упражнениями и правильным питанием наполнят ваше тело, а следовательно и дух, здоровьем и красотой. Приобрести тренажер для бега по разумной цене предлагает интернет-магазин MOYO.

Автор
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)