Постель

Большинство людей могут спать на одной и той же кровати хоть десять лет. При таком раскладе стоит задуматься о ее замене. Если замена кровати недоступна по причине отсутствия денег, нужно обязательно подложить под матрац фанеру. Толщина листа фанеры должна быть на 4 см уже, чем матраца и короче на 30-45 см. Людям с больным позвоночникам рекомендуется спать на очень жесткой кровати. Новые матрасы можно приобрести на сайте mebel-online.com.ua.

Помимо этого ширина кровати должна быть достаточно большой, особенно если это кровать для двоих. В последнем случае стоит приобрести максимально широкую кровать (180-200 см). Также можно рядом поставить две односпальные кровати, что поспособствует хорошему, комфортному сну.

Подушка

Рекомендуется спать на максимально низкой подушке. Постарайтесь к ней привыкнуть, даже если это займет очень много времени. Спать на большой, туго набитой перьями подушке, ни в коем случае не разрешается, поскольку так голова будет постоянно находиться в неправильно согнутом положении, что приводит к частым болям головы и болезням позвоночника. Также используют контурные подушки.

Постельное белье

Правильно использовать мягкое х/б белье. Атласное белье, несомненно, красиво, но чересчур скользит и не впускает воздух. Так же не рекомендуется использование синтетики, поскольку белье темных цветов содействуют наилучшему качеству сна. 

Освещение

Обильный солнечный свет может неблагоприятно сказаться на качестве сна. Рекомендуется повесить в спальне темные шторы или приобрести маску на глаза. 

Шум

Одно из главных условий хорошего и спокойного сна – тишина. Оконные рамы со звукоизоляцией очень хорошо помогут избавиться от уличного шума, особенно вблизи у автомагистралей.

Часы

Множество людей, которые страдают бессонницей, покупают электронные часы с подсветкой и ставят возле кровати. Они постоянно смотрят на эти часы, усердно пытаясь уснуть вечером. В спальне, конечно, должен присутствовать будильник, но если озабоченное поглядывание на него мешает уснуть, стоит поставить его так, чтобы его было слышно, но не видно. Для некоторых людей присутствие часов в спальне обеспечивает спокойствие. 

Чтобы не вставать по десять раз за ночь, беспокоясь, что вы не поставили будильник, чтобы вовремя проснуться для очень важного события, поставьте несколько будильников с промежутком 5-15 минут, обеспечив тем самым спокойный сон.