Здоровый сон

Интересным фактом является то, что еще 150 лет назад люди вообще не жаловались на плохой сон. Они вставали с рассветом и ложились спать с закатом. В прошлом столетии средняя продолжительность сна была меньшой на целых два часа. А сегодня половина людей страдает от самых разных нарушений сна.

Есть некоторые советы, которые помогут улучшить сон:

• Кровать следует использовать только для сна и секса. Если не спится, то лучше пойти в другую комнату, например, почитать какую-то книгу. Также большое значение имеет постельное белье, советуем купить постельное белье Харьков, которое отличается высоким качеством;

• Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же самое время.

• За 2-3 часа до сна не кушайте тяжелой пищи, которая трудно усваивается желудком. Можно сделать не большой перекус из легких для усваивания организма продуктов.

• Держите ночью ноги в тепле. Можно надеть шерстяные носки.

• Перед сном можно принять горячую ванную, которая расслабит и поможет потом крепко уснуть.

• Постарайтесь избавиться от лишнего света, например, полностью затяните шторы.

• Откажитесь полностью от употребления алкоголя перед сном. Конечно, он поможет уснуть, на сон не будет крепким.

• Не пейте кофе, чай и не кушайте шоколад за 4 часа до сна.

• Полезным будет проветрить спальню перед сном и сохранить прохладную, но приятную температуру на всю ночь. 

• Не делайте сильную физическую нагрузку или интенсивные спортивные упражнения за 3 часа до сна.

У 12 процентов населения это уже тяжелая форма. Диагноз бессонница можно установить, если человек страдает ей только месяц или более. Но бессонница может проявляться и у здорового человека, это может быть связано со стрессом, переутомления, употребления кофеина или же от смены места. Больше всего бессонницей страдают старшие люди и это чаще всего женщины. Причиной бессонницы может быть и смена сезона, особенно весна или осень.

Взрослому человеку в среднем нужно спать 7 часов, но кому-то может, требуется больше, а кому даже и меньше. Есть и другая опасность, спать много. Как от недосыпания, так и от того что человек спит много, пользы мало. Например, человеку, который регулярно недосыпает вероятность похудеть, значительно снижается. 

Ученые доказали, что ложится спать лучше всего до полуночи, первая половина сна наиболее глубокая. Но все равно, когда бы человек ни ложился бы спать, сон должен быть полноценным. Но если случилось так, что вообще не получилось поспать столько, сколько нужно, тогда можно немного вздремнуть днем.