Во время прогулки вы можете поработать над тем, чтобы ваш живот стал плоским и крепким. Будет прекрасно, если перед тренировкой вы примите какое-либо спортивное питание, например Optimum Nutrition. Итак, если вы будете стоять прямо и сконцентрируете внимание на мышцах живота, то сможете напрягать их, не делая при этом никаких других движений.

Прежде всего убедитесь в том, что вы стоите абсолютно прямо, грудь расправлена, плечи опущены и отведены назад. Чтобы занять правильное положение, представьте себе, что ваше тело подвешено за ниточку, привязанную к макушке вашей головы.

Недостаточно просто втянуть внутрь мышцы живота, нужно постараться подтянуть их вверх и назад, для того чтобы сделать упражнение более интенсивным. Паркам предлагает работать с абдоминальными мышцами по такой схеме в течение всего дня независимо от того, чем вы занимаетесь, чтобы укрепить главные мышцы - живота, таза и нижней части спины.

Когда мышцы живота занимают правильное положение, то это означает, что тело готово задействовать всё основные мышцы. Начиная идти (во время своей пешей прогулки), представляйте себе, что вы вытягиваете свое тело вверх из воды, уровень которой доходит до вашей груди, и вам нужно преодолевать сопротивление воды. Не размахивайте руками, но старайтесь отчетливо представлять себе, как вы выбираетесь из воображаемой воды, помогая себе руками.

Продолжая ходьбу, поворачивайте туловище то вправо, то влево, чтобы заставить работать косые мышцы, расположенные по сторонам талии. Когда вы прорабатываете абдоминальные мышцы, то одновременно подключайте к этой работе и мышцы ягодиц, заставив их сокращаться. Чтобы добиться сокращения мышц ягодиц, представьте себе, что вам нужно удержать ягодицами 20-фунтовую 

купюру. Это упражнение поможет вам также укрепить мышцы нижней части спины.

Повторяйте эти движения каждые 5 - 10 минут во время пешей прогулки, чтобы держать работу мышц под контролем, особенно мышц живота.

В дополнение к обычным садовым инструментам вам также может понадобиться подушечка, которую вы сможете подкладывать под колени, чтобы снять нагрузку с коленных суставов, когда вам приходится выполнять работы в саду, оставаясь долгое время в одном положении. И, конечно, не забывайте о питании. Мы хотим выделить такие продукты, как Elite Whey Protein Isolate Dymatize и Nitro Pure Whey Gold BioTech USA. Они помогут держать ваше тело в тонусе.